Beneficios

La actividad física, independientemente de deporte que te guste realizar trae numerosos beneficios como gozar de una mejor salud mental y como te comentaba antes, menor riesgo de padecer enfermedades, algunas de ellas considerados factores de riesgo con el COVID-19 como la hipertensión, la diabetes y la obesidad. Ejercitarte ayuda a que tengas una mejor salud cardiovascular, lípidos sanguíneos saludables y ayuda al control de la presión arterial.

En cuanto a los beneficios para nuestra salud mental, realizar deporte nos ayuda a tener mejor equilibrio psicológico, algo indispensable en estos momentos de pandemia, tendremos mucha más energía, sentimientos de satisfacción al liberar hormonas que nos hacen sentir bien, reduce el estrés y ayuda a reducir los niveles de ansiedad y depresión.

Recomendaciones

– Despacio y constante: Comienza con una intensidad baja para luego pasar a una moderada y conforme vas teniendo mejor condición aumentar las distancias.

– Ropa y calzado adecuado: Usar ropa adecuada para la actividad física que sea cómoda para vos y de preferencia utiliza calzado para correr y si no tienes, busca tus tennis más cómodas.

– Respetar los protocolos de seguridad: Salí a correr, pero con todas las medidas que nos ha indicado el Ministerio de Salud, correcto lavado de manos antes y después de salir, no toques tu rostro, guarda distanciamiento y cuando tengas personas cerca usar mascarilla.

– Evitar los horarios y lugares más concurridos: Trata de correr al aire libre y en zonas donde se pueda mantener el correcto distanciamiento, averigua sobre el mejor horario para hacerlo según tu rutina diaria.

La importancia de las pausas activas

La pandemia nos ha obligado a muchas personas a pasar más horas frente a una computadora para estudiar, trabajar y hasta para socializar con amigos y familiares. Ante esta situación actual es de gran importancia realizar pausas activas cada cierto tiempo para evitar complicaciones de salud. Nos ayudará a reducir el riesgo de dolencias y enfermedades, estas pequeñas pausas ayudan a disminuir el estrés y a aumentar la concentración. También liberan la presión articular y muscular y contribuyen a mejorar la autoestima y las relaciones interpersonales.

Es suficiente con levantarte del escritorio y caminar por algunos minutos. Lo ideal es hacerlo en un ambiente diferente donde corra aire fresco, como alternativa si no puedes salir a correr, acá te comparto algunos ejercicios de estiramiento y respiración:

– Encoger los hombros hacia las orejas y sostenerlos por 10 segundos.
– Movimientos circulares de cadera.
– Girar la cabeza lentamente hacia la derecha hasta que el mentón quede casi en la misma dirección del hombro. Hacer lo mismo hacia el lado izquierdo.
– Realizar movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.
– Inclinar la cabeza lentamente hacia atrás y hacia adelante hasta que el mentón toque el cuello.
– Estirar los brazos hacia arriba y hacia los lados.
– Inclinar la cabeza hacia el hombro derecho y encoger los hombros hacia las orejas. Hacer lo mismo hacia el lado izquierdo.

Esperamos que está información te motive a moverte y gozar de una mejor salud física y mental, un abrazo